{"id":27551,"date":"2018-03-23T14:44:19","date_gmt":"2018-03-23T13:44:19","guid":{"rendered":"https:\/\/aktuelles.uni-frankfurt.de\/?p=27551"},"modified":"2018-03-23T14:44:19","modified_gmt":"2018-03-23T13:44:19","slug":"am-sonntag-frueh-aufstehen-und-sonne-tanken-interview-mit-prof-joerg-stehle-zur-zeitumstellung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aktuelles.uni-frankfurt.de\/en\/gesellschaft\/am-sonntag-frueh-aufstehen-und-sonne-tanken-interview-mit-prof-joerg-stehle-zur-zeitumstellung\/","title":{"rendered":"Am Sonntag fr\u00fch aufstehen und Sonne tanken &#8211; Interview mit Prof. J\u00f6rg Stehle zur Zeitumstellung"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_27552\" aria-describedby=\"caption-attachment-27552\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-27552\" src=\"https:\/\/aktuelles.uni-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/blog-zeitumstellung.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"277\" srcset=\"https:\/\/aktuelles.uni-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/blog-zeitumstellung.png 650w, https:\/\/aktuelles.uni-frankfurt.de\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/blog-zeitumstellung-300x208.png 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-27552\" class=\"wp-caption-text\">Wanduhr von Ferdinand Kramer, Goethe-Universit\u00e4t; Foto: Uwe Dettmar<\/figcaption><\/figure>\n<p><em><strong>Am kommenden Sonntag ist es wieder soweit, dann werden die Uhren auf Sommerzeit umgestellt. Eine Stunde weniger Schlaf &#8211; das ist f\u00fcr viele m\u00fchsam zu verarbeiten. Woran liegt das und was kann man dagegen tun? Prof. J\u00f6rg Stehle, Anatomieprofessor an der Goethe-Uni und Experte auf dem Gebiet der Chronobiologie, \u00e4u\u00dfert sich im Interview zu den Auswirkungen des Mini-Jetlags und gibt Tipps zur Vorbeugung.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Warum bringt uns diese eine Stunde weniger Schlaf so durcheinander? Die Menschen fliegen doch regelm\u00e4\u00dfig durch die Welt und verarbeiten st\u00e4ndig Jetlags.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong><em>Prof. J\u00f6rg Stehle:<\/em><\/strong> Die Zeitumstellung am Sonntag auf Sommerzeit oder im Herbst auf Winterzeit ist nicht mehr oder weniger als ein einst\u00fcndiger Mini-Jetlag. Unsere innere Uhr ist dann nicht mehr in Phase mit unserer Umwelt, sondern \u201ahinkt\u2018 f\u00fcr einige Tage um diese eine Stunde hinterher. Prinzipiell verarbeiten wir diesen Mini-Jetlag schneller, als einen gro\u00dfen Jetlag nach zum Beispiel einem Flug von Amerika nach Deutschland. Es gilt, je gr\u00f6\u00dfer der Jetlag, desto schwieriger und l\u00e4nger die Anpassung unseres K\u00f6rpers daran. Von daher wird der Mini-Jetlag am Sonntag meiner Ansicht nach in der Gesellschaft etwas \u00fcberbewertet.<\/p>\n<p>Unsere Nacht wird am Samstag eine Stunde k\u00fcrzer sein, was einem Flug nach Osten \u00fcber lediglich eine Zeitzone entsprechen w\u00fcrde. Die Verk\u00fcrzung der Nacht ist f\u00fcr uns schwerer zu verarbeiten, als die Verl\u00e4ngerung der Nacht bei der R\u00fcckstellung der Uhr um eine Stunde im Herbst. Das h\u00e4ngt auch damit zusammen, dass unter anderem das Hormon Melatonin, welches den Beginn der Schlafphase einl\u00e4utet, um eine Stunde versp\u00e4tet am n\u00e4chsten Tag nach der Zeitumstellung ansteigt. Aber auch das Weckhormon Kortisol, welches unseren K\u00f6rper in ein fr\u00fchmorgendlichen \u201aAlarmzustand\u2018 bringt, wird erst versp\u00e4tet am n\u00e4chsten Tag angekurbelt, da unsere innere Uhr noch die \u201afalsche\u2018 Zeit vorgibt.<\/p>\n<p><strong><em>Wie lange braucht der K\u00f6rper, um sich von der Umstellung auf Sommerzeit zu erholen?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Nach ein paar Tagen bis zu einer guten Woche sollten sich die meisten Funktionen unseres K\u00f6rpers an die Zeitverschiebung angepasst haben. Bis dahin leiden viele Menschen unter Konzentrationsschwierigkeiten, M\u00fcdigkeitsattacken w\u00e4hrend des Tages, insbesondere am Vormittag.<\/p>\n<p><strong><em>Wie kann man die Zeitumstellung schneller verarbeiten?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Es kann helfen, wenn man sich ein paar Tage vor der Zeitumstellung zwingt, jeden Tag 10 bis 15 Minuten fr\u00fcher ins Bett zu gehen und morgens 10 bis 15 Minuten fr\u00fcher aufzustehen. Der inneren Uhr, und damit unserem K\u00f6rper, wird dabei der neue Tagesrhythmus bereits vorab \u201avorgegaukelt\u2018 und er passt sich Tag um Tag ein wenig an. Der K\u00f6rper kann dies besser verkraften, als auf einen Schlag eine Verstellung um eine Stunde. Dies ist besonders hilfreich bei Kindern! Ich empfehle am Sonntag nach der Zeitumstellung, zeitig aufzustehen und nach dem Aufstehen m\u00f6glichst rasch einen halbst\u00fcndigen Spaziergang in der Sonne zu machen. Auch an den folgenden Tagen ist es hilfreich, wenn man morgens viel Sonne bei Spazierg\u00e4ngen oder beim Joggen im Freien tankt &#8211; das hilft der inneren Uhr, sich umzustellen. Wenn m\u00f6glich Mittagsschlaf vermeiden, das st\u00f6rt die innere Uhr. Powernaps sind aber erlaubt.<\/p>\n<p><strong><em>Erst k\u00fcrzlich hat das EU-Parlament \u00fcber die Abschaffung der Sommerzeit abgestimmt. Doch wie sollte die EU aus Ihrer medizinischen Sicht letztlich in dieser Sache entscheiden?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Da dies eine europaweite Entscheidung ist, sind die Konsequenzen innerhalb der Zeitzone MEZ (Mitteleurop\u00e4ische Zeit) im Osten Europas wo die Sonne ja eh fr\u00fcher aufgeht, anders als im Westen Europas. Die Entfernung betr\u00e4gt \u00fcber 3000 km, was mehr als eine Sonnenstunde Unterschied ausmacht. Was man im Osten m\u00f6gen mag \u2013 lange helle Abende\u00a0\u2013 mag man im Westen nicht unbedingt leiden \u2013 n\u00e4mlich Helligkeit bis Mitternacht. Ich pers\u00f6nlich erachte die Problematik der Zeitumstellung um eine Stunde f\u00fcr den Menschen als stark \u00fcberbewertet. Tatsache ist, das die dadurch entstehenden Kosten f\u00fcr die Gesellschaft nicht durch den l\u00e4ngeren Abend wettgemacht werden \u2013 der Energieverbrauch ist leider fast identisch mit oder ohne Zeitumstellung. Was das pers\u00f6nliche Wohlbefinden angeht, finde ich eine lange Helligkeit am Abend gro\u00dfartig. Von mir aus k\u00f6nnten wir das ganze Jahr auf Sommerzeit umstellen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am kommenden Sonntag ist es wieder soweit, dann werden die Uhren auf Sommerzeit umgestellt. Eine Stunde weniger Schlaf &#8211; das ist f\u00fcr viele m\u00fchsam zu verarbeiten. 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